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互动问答| 保护颈椎的方法都有哪些?

1年前
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1.晚上睡觉的时候,姿势也要注意,枕头不要过高,一般不要超过10厘米,最好7--8厘米最佳,因为枕头高了会给颈椎带来压力,处于长时间保持这种状态,会影响颈椎的健康;在秋冬季节,特别要注意颈部的保暖,除了要多穿衣物外,还尽量要穿高领的衣服,或者在脖子上戴个围巾,这样可以避免因受风而对颈椎造成伤害;

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很多人的生活习惯不是很好,这往往就导致了自己的颈椎出现了一些问题,一旦颈椎出现问题的话,影响是非常大的,尤其是对于自己的工作和生活会带来不小的影响。怎么保护颈椎的方法有哪些呢?很多人都有这样的疑问,接下来小编将为大家解答。

要想保护颈椎不出现颈椎病的话,那么平时睡觉的习惯一定要保持好,晚上睡觉的时候,姿势也要注意,枕头不要过高,一般不要超过10厘米,最好7--8厘米最佳,因为枕头高了会给颈椎带来压力,处于长时间保持这种状态,会影响颈椎的健康。

在天气比较寒凉的时候,一定要注意自己的颈椎不能受凉,要做好保暖工作,除了要多穿衣物外,还尽量要穿高领的衣服,或者在脖子上戴个围巾,这样可以避免因受风而对颈椎造成伤害。保护颈椎需要注重保暖不可忽视。

对于上班族来说,原则上是每低头工作半个小时以后,尽量仰头活动1分钟,也可以做一些简单的头部运动,例如头部按圈,顺时针和逆时针方向来回转动,这样会增加颈部的血液循环,对颈部的健康起到很重要的作用。

如果自己的颈部感觉到有一些不舒适的话,那么可以进行按摩,可用手自上而下或自下而上的顺序按摩颈部,尽量按摩时间在五分钟以上,以舒缓颈部疲劳带来的不适。这样长期下去,可以有效预防颈椎病。

上述介绍的这些方法对于保护颈椎是有一定效果的,如果平时生活中自己的颈椎感到不适很舒适的话,那么一定要引起注意,采取相关的护理工作是非常重要的事情,希望大家都能以自己的健康为重,养成良好的生活习惯,做好保护颈椎的工作。

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在工作、学习和日常生活中,我们时常会因在劳累过后感到颈部肌肉出现僵直,肩部发酸与沉重感。

为了保护我们不堪重负的颈椎我们可以做以下的一些措施:

1、尽量避免长时间伏案、玩手机,同时要注意纠正不良姿势。

当我们进行诸如打麻将、操作电脑、看书等活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔 10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。同时,目前手机功能越来越强大,很多已经离不开手机了。但是经常长时间坐位和站立位看手机对颈椎伤害最大。尽可能减少低头看手机的时间,如果需要长时间看手机,也要把手机抬高,避免低头看手机。

2、选用科学的枕头

人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

3、适当锻炼,注意保暖

我们还可以采用正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。此外还应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉。

作者:王艺蓓

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.原则上是每低头工作半个小时以后,尽量仰头活动1分钟,也可以做一些简单的头部运动,例如头部按圈,顺时针和逆时针方向来回转动,这样会增加颈部的血液循环,对颈部的健康起到很重要的作用。

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